co na 3 raz

[...] w ten sposób od 3 lat. Nie przeszkadza mi to, najadam się. Wiem, że muszę zwiększyć podaż kcal, ale chyba nie mogę zrobić tego natychmiast (przeskoczyć z 1200 na 2000), bo raz, że momentalnie przytyję a dwa, że ja nawet nie jestem w stanie tyle zjeść. Organizm jest nauczony czegoś innego. CO DO TRENINGÓW - sprecyzuję jeszcze treningi bardziej [...]

[...] Silownia - normalnie pokochalam silownie , mogla bym tam mieszkac zeby nie zapach potu Potem stop waga i wszystko inne wiec wpadlam na pomysl tabaty i zaczelam dzielnie raz w tygodniu Przyszedl spadek nastroju -przetrenowanie jak okazalo sie po paru postach na forum Obecnie jest niezle , nie bardzo obwody mi spadaja ale jestem cierpliwa ( [...]

[...] ramion z hantlami , siedząc - 4 * 12 3.Uginanie ramion ze sztanga stojac - 4 * 10-8-8-6 4.Uginanie ramion z hantlami (reka o udo) - 4 * 10-8 z tym ze klatke powtarzałem raz w tygodniu jeszcze raz sporadycznie dorzucałem cw brzucha. aeroby krece od miesiaca takie naprwde dobre po 40 min 3-4 razy w tygodniu dieta jest całkowita mieszkam poki [...]

Nie wiem jak się edytuje posty to napisze jeszcze raz Śniadanie i II śniadanie bo coś ucieło Pierwsze co zmienię to nawyki żywieniowe. Od początku stycznia staram się jeść mniej więcej w ten sposób. 7:00 - pobudka * szklanka wody (na oczyszczenie organizmu z toksyn) 7:30 - I śniadanie * placki owsiane (płatki owsiane około 80 gram, rodzynki 20 [...]

3 czerwca 2014 DNT Długo wahałam się czy to dobre miejsce na tego typu rozważania, ale no cóż, raz kozie śmierć. Spałam dzisiaj od 24 do 11 + poobiednia drzemka, do tego ciągle jest mi niemożliwie zimno. Zastanawiałam się, jakim cudem kiedyś chudłam na 2000kcal, a teraz null. Co poszło nie tak, tak nagle? Badania na tarczycę zrobię, to jest [...]

[...] głowy 2x 12-15 10kgx13/x12 + 15 min biegu w terenie Na początek trzy wnioski: 1."Kocham" ten zakres powtórzeń. 2. "Kocham" ciagłe napięcie. 3. "Kocham" aero po. \-) A teraz na poważnie: ciężary lamerskie, ale to ciągłe napięcie mięśni mocno daje w kość. Ogólnie myślałam, że ten trening mi zajmie dużo czasu, a ma on bardzo szybkie tempo i [...]

[...] nie przyjma. Mozna co najwyzej dogadac sie co do transferu Western Union, ale taka wysylka sporo kosztuje. Jesli traktujecie zakupy w amerykanskich sklepach internetowych doraznie, to wszystko jest ok. Jednak, kierujcie sie wtedy zlota zasada: Kupuje za taka kwote, jaka w razie "problemow" jestem w stanie zaakcpetowac jako strate. [...]

ehehe , co się pytasz jak już go zbanowałes przecież ------------------------------ Text tygodnia: "CZe mma takie pytanie np chodzi mi oprzemiane materi tu chodzi o to ile razy sie wydala kal tak ??????? ja np sram raz na dzien czy to d przemiana a moj koelga 3 raxy kto wiecej przytyje ????????" "Moderator w dziale Trening"

[...] wody bo inaczej o kant doopy ona nie zadziała!!!! Działanie kreatyny opiera się na wodzie dlatego waga w dniu zawodów skoczyła Ci o 1,5 kg!! Poza tym jak będziesz ją brał 2 raz to będzie działała słabiej za kolejnym razem znów słabiej itd. a Ty narwany żołędziu wziąłeś ją w wieku 14 lat i to w dodatku nie trzymając się okresu masowego. Poza tym [...]

[...] stylu Kinder Pingwin, czy jakoś tak. Jeszcze gdybym chlał z litr mleka dziennie, to już zapotrzebowanie na białko i węglowodany bym zatamował ;). Więc mój trening wygląda teraz mniej więcej tak: 3 razy w tygodniu Nogi: 3 serie po 8-10 powt. Plecy: 3 serie po 8-10 powt. Klacia: 3 serie po 8-10 powt. Bary, bice i trice: 2 serie po 8-10 powt. Nie [...]

[...] do 1 kwietnia, na nieliczonej misce i beztreningowo. Od 2 kwietnia będzie miska rotacyjna 1 dzień 1800 kalorii (130B 160 W) 3 dni 1600 kalorii (130 B 110W) Trening bez zmian będzie dalej nr1 by Obligues i joga raz w tygodniu. (jak będzie mi się chciało to może callanetics jeszcze wpadnie) Zmieniony przez - tamaqucci w dniu 2013-03-26 14:53:51

[...] ćwiczeniami prawie w ogóle przerw nie robiłem, tyle co dojście z jednego mejsca na drugie i czasami takie złapanie 3-4 oddechów. Spocony byłem więc jest nieźle ^^ Następnym razem jak będę robiłem to porobię po 7 powtórzeń ^^ Potem zrobiłem 6 serii plankingu 1minuta treningu 1 odpoczynku. Na koniec zrobiłęm 15 minut na ergometrze a teraz czas na [...]

[...] boksowi brakuje niestety godnego następcy MIKE Dajcie znać jak się podobał film, podobno żeby go dobrze skumać i zapamiętać wszystkie zasady trzeba zobaczyć ten film 2/3 razy, ja obejrzałem go póki co raz więc dzisiaj powtórzę seans. Teraz natomiast czas na heavy duty, dzisiaj bajsepsy i tricepsy, wieczorem może zapodam jakiegoś stejka

Dobija mnie to normalnie, znowu chciałem przejść akapit niżej i wysłałem odpowiedź... Jeszcze raz Dzięki. Mam jeszcze jedno pytanie, ile gr. Białka stosujesz na kg masy ciała podczas redukcji, bo na masie bodajże 3,5 gr. Aha, czy w tym ćwiczeniu co pokazałeś liczy się kąt nachylenia ławki, czy nie ma to znaczenia.

[...] Co do utłuszczonego i zasyfiałego tel: u mnie w pracy laboratorium i weterynaria robią naloty i zbierają z dłoni wymazy, a co za tym idzie lipton krótko mówiąc. Polecam raz na tydzień przetrzeń fona wacikiem nasączonym spirytem. Nie dla nich, ale dla siebie, żeby po prostu "czuć się czysto". Ja takiego bzika już mam i się z tego ciesze. W [...]

1. Skoro nie widać jak wygląda to co jest pod papierem to nie możesz ocenić jak się prezentuje. 2. Nie napisałem że zjadłem to na raz. 3. Byłem z kimś 4. Wszystko moje. Jedne frytki i pół zingera poszło na wynos. Nie wrzucam czyjegoś jedzenia nigdy tylko to co mam przed sobą do zjedzenia dla siebie... Także wun i krzyż na drogę A tera zjem [...]

Hmm, dziwne. Wydało mi się że dawałem odpowiedź, ale coś jest nie tak. Napiszę zatem jeszcze raz Obliczałem za pomocą kalkulatora zapotrzebowanie kcal (kalkulator z tego forum, korzysta ze wspomnianych wzorów BMR, TEA, TEF, NEAT) i wyszło mi ok 1700 (nieco ponad) Rozłożyłem je sobie na: KALORIE 1716,8 BIAŁKO 192,4 2,6 na kg TŁUSZCZE [...]

Witaj! 1. Plan to 20 tygodni enan 250mg na tydzień. Myślę, o 125mg co 3 dni czy zostać przy 250 na raz? ja bym rozbil na dwie dawki, zeby bylo mniejsze wahanie srodka w organizmie 2.HCG kupione na pierwsze 2 mce po 5000, planuje właśnie co miesiąc dla wygody. sa rozne skzoly, obencie ja jestem bardziej przekonany do opcji 2x w tyg po 500j 3.Inne [...]

Siema ludzie! ;- ) Co do kreatyny też kiedyś myślałem nad tym (oczywiście w kwestii ćwiczenia własnym ciężarem ciała) i doszedłem do wniosku, że chyba raz w tygodniu chodziłbym na siłownie wykonywałbym 3-4 ćwiczenia i tyle. 1.Przysiad/ MC - zamiennie 2. Wyciskanie leżąc na ławeczce płaskiej 3. Wyciskanie żołnierskie 4. Uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] łokcie , co jest ogromnym plusem do walk na ulicy. Chociaż moim zdaniem ludzie którzy chcą walczyć pod ulice żeby sie bronić to coś nie tak , lepiej walczyć i trenować dla sportu. Chyba że ktoś chodzi sobie co tydzień na jakieś ustawki. Ja trenuje wiele czasu i aż raz przez te lata musiałem sie bić na ulicy , innym razem zawsze szło sie dogadać.